過年的瘦身美食製作【一】—by山谷家美食手工美食烘焙教程
每逢佳節胖五斤!這是很多人都不想的,山谷也是!
前陣子山谷去臺灣度假,感受臺灣人文的同時,品嚐了很多臺灣美食,真心感慨臺灣人民在美食上下的功夫,臺灣美食貌美型佳;口感豐富細膩;食材樸素,做法保留食物本身味道,充分挖掘食材營養價值,真正做到養眼、養身、養心。難怪臺灣美食能夠聞名於世。
回來後,山谷潛心研究臺灣的美食烹煮方法,這一集山谷開發以水煮,隔水蒸,用新鮮的食材,最簡單的調料和烹煮方式,做出健康美味的食物!
過年拒絕油膩,瘦身人士看過來!
主要材料:
西芹 適量 | 豆乾 適量 |
百合 適量 | 牛奶 適量 |
花生 一把 | 大米 一把 |
水 適量 | 鹽 少許 |
所需工具:
豆漿機 | 炒鍋 |
筷子 | 碗 |
製作步驟:
第1步:
先來一發早餐:花生牛奶米漿、蒸紫薯芋頭、西芹百合、新鮮水果......
第2步:
芹菜水沸後放入,不蓋鍋蓋煮30秒......
第3步:
放入百合再數30秒,撈出瀝乾水。
第4步:
拌入少量海鹽,橄欖油。OK!夏天可以出鍋後放入冰水浸泡,更脆爽更鮮亮。[呲牙]
第5步:
花生、大米各50克,再加牛奶400克,再加清水500克,豆漿機設定:健康米糊狀態。開煮!
第6步:
隔水蒸紫薯、芋頭,好吃!
第7步:
午餐:豆乾切片焯水30秒!
第8步:
西芹水煮30秒!
第9步:
兩種食材混合,加入六月鮮醬油適量,1克海鹽,橄欖油5克左右。拌勻.....5分鐘就可以上桌了。
第10步:
黃瓜、山藥切片,加鹽和麻油數滴,攪拌後即可食用。
第11步:
河蝦剪去須,煮開水,下河蝦2分鐘就熟了,瀝乾水放入六月鮮醬油和鹽拌勻備用。起油鍋放入色拉油,中溫時放入蔥花,爆香後熄火澆入河蝦中。攪拌均勻上桌。
第12步:
山谷家裏的小女神mia要保護好,養肥就是罪過!
小貼士:
水煮的食物要保持色香味和口感,火候把握是關鍵。
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