科學減肥手工手工護膚教程

跑步可以消耗掉你吃掉的巨大的聖代冰激凌，這個方法很簡單，是嗎？　　

我們也希望是這樣！事實上，這要看你跑多長的路程、跑多快，還有你的聖代冰激凌有多大。很驚訝嗎？其實不知只有你一個：研究發現，很多女性都高估了她們每天消耗的熱量，有時達到將近1000！我們的指導可以使你瞭解，甚至增加你消耗的熱量。　　

你瞭解了你的身體是怎樣像汽油一樣消耗能量之後，你就可以消耗脂肪，改變你的體型。

最基本的知識是：你不需要的能量會直接儲存起來，保存在你的胃裏、臀部和大腿上。如果你每週消耗掉的能量比你攝入的能量多3500卡路里的話，那你就可以減掉1磅(0.45千克)。　　

坐着看書時，你每分鐘會消耗掉1卡路里的熱量。如果你站起來、走路或者跑去接電話，那麼這個數目會相應增加，因爲你的身體需要更多的能量來完成各種任務。科學家用能量代謝當量來測量運動強度：工作越努力，能量代謝當量就越多。“爲了成功減肥和身體健康，你要做運動來消耗能量，每小時至少三個單位的能量代謝當量，這樣就足夠在一個小時之內消耗200卡路里左右的能量。”對能量消耗數據庫—生理活動綱要有所貢獻的芭芭拉.A博士如此說，她同時也是亞利桑那州大學的一個教授。　　

活動你的肌肉。你的瘦組織是你的發動器。你用得越多，汽油就消耗得越多。　　

竭盡全力。站立式的運動如跑步，比那些支撐你的體重的運動如騎自行車消耗的能量會更多。作爲交換，你可以經常坐得久一點來做一些改變。　　

更加努力工作。在驚濤駭浪中游泳比在風平浪靜的時候游泳消耗更多的能量。