遵循羅伊森教授的建議，你就可以使你的生物鐘倒退。在本書中，羅伊森教授利用最近的有關衰老過程的醫學研究結果，提供了70多種方法來減少甚至防止80%的疾病，而這些疾病會使你更衰老。比數據更有說服力的是書中比比皆是的真實案例———這些人加入了減齡方案，因而從生理上更年輕，生活得更快樂、更健康。
運動：抗衰老的武器
大部分美國人在生活中很少運動，工作時對着電腦，外出時坐在車裏，休息時坐着看看電視。健康計劃的首要目標便是提高活動水平，改變生活方式。
哈佛城市規劃設計部2003年做的一項調查顯示，大約500處城市區域被居民列爲“適宜鍛鍊的地區”。列在前面的是有人行道和自行車道的地區，這些地區的居民白天出去購物時能步行到達目的地。生活在最適宜鍛鍊地區的居民健康水平最高。
雖然我們保持身材的決心看起來很堅定，但關鍵還是在於行動。每天步行半小時，像這樣的運動的確有作用。步行去小區的雜貨店，而不要開車；看球賽時，練練腳踏車，而不是躺在沙發上；播廣告時練習舉重，而不要吃薯條；出去遛遛狗，而不要只是把狗打發到院子裏。關鍵就是要活動你的肌肉，運動得越多，就活得越年輕。
減齡方案是審視目前的生活方式，並將它創新改變的好機會。想一些簡單的方法讓自己每天多做運動。帶上心愛的錄音機，隨着音樂跳幾支舞———盡情地跳，沒人在看你；別叫鄰居的孩子耙樹葉，自己動手；騎自行車上班，不要總是開車；午飯時間散散步，下午休息十分鐘，在小區裏轉轉，別再喝咖啡。這樣，即使沒有咖啡因，你也能精力充沛，或者也可以喝點咖啡再運動。根據在伊利諾斯州的一家著名的咖啡公司所開展的研究，在6個月到2年的時間裏，飲用該公司咖啡的同時，步行45分鐘，就能大幅度減輕體重，提高高密度脂蛋白水平，減少腹部脂肪，改善精神狀態。步行與咖啡相結合所產生的效果令人驚訝。一邊散步，一邊與朋友聊天也能起到一定作用，但這種影響並未在此研究中詳細說明。
步行一個街區能燃燒9千卡熱量。短距離最好不要開車，與其花10分鐘找停車場，還不如將車停在較遠的地方，步行到達目的地。找一個夥伴或同事與你一起散步，你甚至可以在散步時籌措商務會議。我把這稱爲“邊走邊聊”，我通常隨身攜帶一
興趣製作網
