我如何成功瘦了47斤實錄手工手工護膚教程
想輕鬆減掉身上多餘肥肉,網友有新理念,你想不想能這樣呢?那就學學這個方法吧!
主要材料:
無 |
所需工具:
無 |
製作步驟:
第1步:
對於生活悠閒的MM,減肥大計再輕鬆不過啦,主要在個堅持,看看下面這位如何減掉了47斤!她還要往夢想中的95斤體重而繼續努力哦。
個人闡述:先說一下我的情況,本人身高167cm,體重以前是142斤,目前是95斤,目標是90斤(因爲我骨架大,不算小,所以現在看起來還不算瘦
起牀後
每天起來先喝一杯蜂蜜(神奇蜂蜜,短期見效不反彈)或者酸奶(酸奶減肥 一日三次瘦5斤),吃幾片面包或者餅乾之類,偶爾出去買點豆腐腦,肉夾饃回來,叫醒老公一起吃早飯。
早晨
然後過一段時間運動,我一般都是一個小時左右的跳舞,民族舞,或者放點DISCO音樂在家裏自己蹦迪,運動貴在堅持,而且一般跳舞,散步,等等,都是有氧運動。
體會減肥運動的要點就是:慢速,長時間,低強度,因爲較低強度的運動方式如果持續時間較長,可真正調動體內積存的脂肪。另外,我會搭配一些鍛鍊手臂,大腿的簡易操,比如,踢腿、或者轉腰之類。儘量多站着,不要總做在那,看電視的時候,我就經常站在那一邊轉轉腰,一邊看,以防自己養成做在那看電視,沒事可做又找東西吃的壞習慣。
中午
等到做中飯了,每天我都會給老公做2菜一湯,每頓飯都必有湯,沒湯我倆都吃不下飯的,而且多喝湯無論對身體還是對減肥都有好處。
一般作菜我都是素食爲主,偶爾弄點豬肉,雞肉什麼的,因爲素食高纖維比較多,對健康有利,別看整天大魚大肉似乎吃得很爽,可是並不是那樣就吃得有營養的,飲食的搭配真的很重要,而老公同學來我們家吃飯時也是很喜歡我們做的湯,一般我都是吃素食,在飯前喝湯,這樣吃的不多,但很有飽足感,當然要記得的是,吃飯要細嚼慢嚥,這是偶老公堅持的飲食習慣,也是他一直都好身材的原因。
下午
能夠找點事做就不要讓自己閒着,一閒就會引發飢餓感,一旦有了飢餓感,很容易因爲少吃,或者運動而狂暴的。如果真沒事了做做運動也行啊,我就是那樣,或者多聽點音樂,舒緩的音樂可以調節人的情緒,不要聽太過悲傷的歌曲,會讓人會有苦悶的感覺,還是要聽點旋律優美的歌曲,可以試試一些鋼琴曲,或者輕柔搖滾,像披頭士的一些就感覺不錯,很鄉村很舒服,槍炮玫瑰的偏金屬一點,不過有首有名的DOn't CRY也不錯,另外也可以多試試鄧麗君的歌,還有很多流行歌曲,大家自己愛聽什麼覺得聽着心情舒暢愉悅的可以自己選。
晚上
對於我們想減肥的人來說,最好是在5點之前把飯吃完,最晚也不可超過6點,7點之後不要吃任何東西!而晚上8~9點最適合運動,睡覺前的兩小時不要再運動,8~9點運動燃燒身體內的脂肪可將效果持續到你睡覺,睡覺也是要消耗熱量的哦!
推薦運動
基本上一天就這樣下來了,7個月,不算很短的日子,我從142斤減到了95斤,其實真的做到,有時候真忍不住想吃肉肉,吃熱量高的菜,可是,我最終克服了,做到了。
看看,其實你也能做到。加油把!窈窕身材在等着你哦。
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