不節食減肥的九個好方法手工手工護膚教程
如果你覺得自己已經很胖,或正在變胖,不妨按照專家提供的瘦身祕訣實踐一下,雖然每天只有一點小小的變化,但這將會使你重新贏得一個健康、苗條的身材——甚至不用節食就能辦得到哦。
第一個:每頓飯前飲一杯水
特別是出席豐盛的晚宴或者出外就餐時更需如此。因爲你可能被美味佳餚吸引而過食,飯前飲水能增加你的飽感,從而自然抑制了你的食慾。此外每天應保證飲用8杯水。“適當的飲水是減肥成功的關鍵。”
第二個:聰明地吃,但並不是少吃
使自己捱餓的減肥法實際上對減肥沒有什麼幫助。因爲你進食一旦減少,新陳代謝的速度也會隨之下降,那麼體內燃燒的熱量就會變少,導致減肥失敗。正確的減肥方案應該是改變飲食結構,多吃蔬菜、水果,這樣你攝入的熱量雖然減少了,但體內新陳代謝的速度並未改變,從而使你減肥成功。除了多吃蔬果外,還應吃大量的富含纖維的食物,直到吃飽爲止。這樣有利於腸道的蠕動。
第三個:採用少吃多餐的飲食方案
試着每天吃4至6頓飯。但每次吃得都很少。採用“少吃多餐”的飲食法,可以使你的血糖保持穩定,還能使你的食慾不致過於旺盛。可避免由於飢餓而進食過量。
第四個:開始準備一個飲食與運動的日記本
記下你每天都吃了什麼食物,吃了多少,以及健身運動的一些情況。不要忘記把你喝下的飲料也記下。這樣就可以從你的日記本中找出你飲食習慣上的壞毛病,以便今後改正
第五個:在超市購物時,要認真查看食品上的標籤
當你仔細看標籤,你也許會發現,這些食品的標明是脫脂的食品可能含有很高的糖分。這點應特別注意。
第六個:開始實行喝湯減肥法
在你的中餐或晚餐,試着喝一些比較清淡的魚湯或番茄等清湯。研究證明:在每頓飯前喝一碗清湯,更有助於減肥。因爲湯會使你產生飽感又不會發胖,且營養豐富。試一試在每頓飯前喝一碗清湯的減肥法,你會收到意想不到的效果。
第七個:在你的冰箱裏備足蔬菜類的健康食品
在你還不餓時事先預備好一些新鮮的蔬菜和水果,把他們洗乾淨,削皮、切片。在蘋果上噴點檸檬汁可以防止蘋果因時間放得過長而變色。把這些蔬菜盛在透明的玻璃容器中放回冰箱,以備隨時取用
第八個:採用慢食法進餐
每次進餐時,不要狼吞虎嚥地吃得太快,要慢慢享用你盤中的每一份菜餚,用極慢的速度進食,最好每一口都咀嚼30次左右。研究表明,細嚼慢嚥有助於減肥。
第九個:不要因爲自己的減肥速度過慢而失望
你不要一天到晚地稱體重,你要把注意力集中在你採取的積極生活方式帶給你的美好變化上。
相關文章
-
5大原因 讓你節食減肥不成功手工手工護膚教程
社交是生活中不可缺少的活動,人們通過一些社交活動認識更多的朋友,見識更廣闊的天地,然而有很多的孩子卻都害怕見生人,甚至是與熟人談話都會緊張臉紅。難道這就是社交恐懼症嗎?究竟什麼是社交恐懼症呢?我們應該怎麼克服社交 -
讓你快速減肥 10個節食要點手工手工護膚教程
很多女性減肥都選擇節食。雖然節食減肥在科學減肥上是不被認可的,但還是有很多人嘗試。在這裏給那些選擇節食減肥的人們提出十點必須要注意的,這樣才能更快更有效的快速減肥。1.不要簡單模仿他人的進食或拘泥於某一種標 -
簡單減肥食譜 減肥手工手工護膚教程
瘦身成功者檔案姓名:孟露露年齡:32歲身高:160cm減肥前:108斤減肥後:92斤減肥時間:1個月職業:自由職業者地址:貴州遵義減肥,大多數人都想的事。曾經的我雖然想但從來不爲這個煩惱過。而在去年年初時,我因身體抵抗力差常感冒,我媽 -
走路減肥必知的五個要點 減肥手工手工護膚教程
企業法律顧問也稱企業律師,是企業聘用的企業法律專業管理人員,主要從事企業法律諮詢、法律顧問、合同審覈及簽訂、企業的訴訟和非訴訟等法律事務工作。根據國務院2014年8月12日發佈的《國務院關於取消和調整一批行政審 -
讓你不得不瘦的減肥食譜手工手工護膚教程
星期一早餐 : 方面包4片 牛奶250毫升 煮雞蛋1個午餐 : 米飯2兩 番茄茄 黃瓜熗雙耳晚餐 : 素面條星期二早餐 : 麻醬卷1個 小米粥 煮花生米1蝶午餐 : 米飯2兩 雞絲鮮蘑 素炒西蘭花晚餐 : 饅頭1兩 肉末冬瓜 蒜茸蓋菜星期三早餐 -
全球減肥偏方 實用減肥手工手工護膚教程
來見識一下各國人的減肥方法!主要材料:蘆薈辣椒海藻枇杷葉鹽所需工具:毅力製作步驟:第1步:德國人:大笑由於笑會牽動80組肌肉,從而帶來減肥功效,因而大笑成爲德國最流行的減肥方式。文萊人:飲枇杷葉文萊人信奉枇杷葉有瘦身保健 -
春季減肥方法 春季燃燒脂肪減肥21招手工手工護膚教程
大家都喜愛蜈蚣辮編髮,如果你不想過於死板不妨加入一些不同的時尚元素,比如劉海編髮。下面介紹兩款劉海蜈蚣辮的編法圖解,大膽俏皮的劉海編髮設計,立刻讓你變得清爽利落。劉海蜈蚣辮的編法 清爽而利落的劉海編髮第一款劉 -
枸杞子減肥法-獨家枸杞減肥瘦身方案手工手工護膚教程
減肥方法很多大家也都有些疲憊了,要麼沒效果,要麼沒毅力,無意間聽朋友介紹一祕方,就是枸杞減肥法,用枸杞泡水現在早上上班也一直在喝這個,大家猜猜我減了多少?枸杞泡開水竟然可以狂減10公斤,也許你會感覺非常驚訝,後來四處 -
酸奶減肥法詳細指導 減肥手工手工護膚教程
許多姐妹都在談論酸奶減肥法,但是具體操作有所差異。雅韻經過能量計算和營養搭配,爲大家推薦以下方法,保證堅持一個月而對健康沒有損害。推薦:在這個瘦身當道的時代,每種食物彷彿都必須貼上一個“低熱” -
最好的最有效的減肥方法手工手工護膚教程
文章已失效文章已失效文章已失效 本站提供信息存貯空間服務,部分內容由用戶上傳,版權歸原作者所有,如有侵權,請提供簡單說明,將於7日內刪除。本站全部網頁及原創圖片已做版權登記,未經書面許可不得轉載。