想要快速減肥~快跑和慢跑哪一個瘦得快?
今天要來教大家如何分辨有氧運動跟無氧運動!大家都知道減重要做運動,但常常搞不太清楚到底什麼樣叫無氧運動,什麼樣叫有氧運動?有氧運動跟無氧運動,顧名思義就是在運動過程中有沒有辦法好好呼吸,就是一個最好分辦的方法。
一、無氧運動
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基本上運動時間在2分鐘以內,運動強度高,無法持續連續運動兩分鐘以上,例如衝刺、舉重、百米跑、50公尺的游泳比賽,利用糖解系統提供能量,在運動中會快速乳酸推積,肌肉會酸到不行,疲乏,無法再做收縮的,在運動過程中沒法好好呼吸,就算「無氧運動」。
二、有氧運動
運動時間在2分鐘~1小時以上,運動強度較適中或低,可以持續比較久的,最重要的是運動的過程中,利用有氧系統供能,需要氧氣的參與,也就是可以好好呼吸,像快走、慢跑、騎腳踏車、爬山、跳鄭多燕等都算「有氧運動」。
因爲有氧系統主要以脂肪70%碳水化合物30%來供能,加上在減重初期有氧運動因爲強度低,是想減重的朋友很好做一個入門開始的運動。運動30分鐘後,有氧系統利用脂肪燃燒供能的效率會達到最高,所以一般都會建議運動30分鐘~1小時內是最適宜的。有氧運動主要利用的能量是脂肪,雖然燃脂的效率較好,但不容易長肌肉,無氧運動主要利用肝糖跟乳酸提供能量,以同樣運動30分鐘來說的話,「無氧運動」的減重效率是比有氧運動更好的。但一般無氧運動的強度比較高,建議一般新手還是從有氧運動開始交叉做無氧運動是最好的。
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