跳皮筋簡介：
跳皮筋也叫跳橡皮筋、跳橡皮繩、跳猴皮筋，是一種適宜於兒童的民間遊戲，約流行在20世紀50至80年代。皮筋是用橡膠製成的有彈性的細繩，長3米左右，皮筋被牽直固定之後，即可來回踏跳。可三人至五人一起玩，亦可分兩組比賽，邊跳邊唱非常有趣。先由倆人各拿一端把皮筋抻長，其他人輪流跳，按規定動作，完成者爲勝，中途跳錯或沒鉤好皮筋時，就換另一人跳。
跳橡皮筋是在兩腳交替跑跳中完成各種動作的全身運動。跳橡皮筋是少年兒童十分喜愛的一項體育活動，由於它具有經濟、簡便、趣味性強等特點，故易於在廣大學生中普及。
跳皮筋材料及製作：
一條長一些的橡皮筋，打上結即可。
跳皮筋玩法：
跳皮筋一般是3人以上的活動。至少3人玩，兩人站兩頭繃開橡筋一人跳。人數不夠時，也有將橡皮筋掛到樹幹上玩的。它的花樣很多，但都是在基本動作的基礎上聯合而成。在活動中也可以把基本動作重新組合，創造出新的花樣。
跳皮筋有挑、勾、踩、跨、擺、碰、繞、掏、壓、踢等10餘種腿部基本動作，同時還可組合跳出若干個花樣來。
跳皮筋比賽要求選手必須在三個不同高度上做出三組不同的動作，將皮筋舉至三個部位，第一高度：兩臂自然下垂拉皮筋。第二高度：將皮筋舉至與肩齊平。第三高度：一臂上舉拉皮筋。每組動作不得少於2-3個。
整套動作要求準確熟練、連貫協調、舒展活潑、自然大方。
跳皮筋比賽規則：
跳皮筋比賽時間因年齡而異。兒童組1分30秒-2分30秒，少年組2分30秒-3分30秒。
正式比賽要配以健康活潑、節奏感強的音樂，跳皮筋的動作要和音樂節拍協調同步。
比賽最高10分。分配比例：高度佔3分，動作數量佔5分，動作質量與音樂佔2分。
跳皮筋難易程度是由皮筋的高低決定的，最高的時候是以牽皮筋者踮起腳尖、高舉一臂爲準，這就是“珠穆朗瑪峯”了。這時誰個兒最高誰就被派去牽繩。跳橡皮筋運動具有較強的經濟性、適應性和實效性。跳橡皮筋設備簡單，只需一條橡皮筋，況且還可用廢棄的輪胎內帶取而代之。課間學生三五成羣輕鬆地跳一陣橡皮筋，可以使疲勞的腦細胞得到積極性休息，促使腦細胞的興奮與抑制轉換，從而以充沛的精力投入下節課的學習。另外它不需要多大的場地，不受季節的限制，人數可多可少。它具有花樣多、興趣高等特點，適合小學生的生理、心理需要，對鍛鍊身體確實行之有效。
跳皮筋主要以下肢動作爲主，加以手臂和身體其他部位的配合。跳皮筋可增強下肢肌肉力量，提高彈跳力，對發展靈活性、柔韌性、協調性也有着積極的促進作用。
經常跳橡皮筋，不僅有效地增強內臟器官和血液循環系統的功能，增大肺通氣量，促進新陳代謝，而且能夠增強腿部和腰部的靈活性，促進骨盆的生長髮育，發展力量、柔韌、靈敏等身體素質，是提高彈跳力和平衡能力的有效手段。因此，在體育課上，經常開展跳橡皮筋的遊戲，有針對性地編出各種花樣的跳法，以提高學生的興趣，使其身體素質得到全面發展。
每天連續跳7-8分鐘，還能發展耐久力，促進心肺功能的提高。小學生每天跳橡皮筋五分鐘，並非難事，天長日久反覺有趣，若有音樂伴奏，其效果更佳。對於女孩子來說，沒有跳皮筋的童年是不可想象的，那時侯翻看女孩子的書包，總能從裏面拎出無數根橡皮筋來。下課或是放學時，校園裏或是居民區的空地上，“絆馬索”實在是壯觀。兩三個人原地站立，將長長的皮筋繃直，另一隊人在皮筋的圈內轉身、跳躍、勾腿……隨着遊戲的深入，皮筋一節一節地升高，難度也一點一點地加大。
依稀記得當時跳皮筋唱的歌謠：
一二三四五六七，馬蘭開花二十一，二五六，二五七，二八二九三十一，三五六，三五七，三八三九四十一
……長大之後，女孩們童年的回憶中，可能還會有很多關於橡皮筋的往事。
更多跳皮筋的歌謠：
我們的隊，來自美國隊，大西洋，日本隊。
小皮球，駕腳踢（發音是這樣），馬蘭花開二十一，二五六，二五七，二八二九三十一，三五六，三五七，三八三九四十一，四五六，四五七，四八四九五十一，五五六，五五七，五八五九六十一，六五六，六五七，六八六九七十一，七五六，七五七，七八七九八十一，八五六，八五七，八八八九九十一，九五六，九五七，九八九九一百一！嘀嘀燕子嘀嘀嘀，馬蘭花開二十一，二八二五六，二八二五七，二八二九三十一，三八三五六，三八三五七，三八三九四十一，四八四五六，四八四五七，四八四九五十一，五八五五六，五八五五七，五八五九六十一，六八六五六，六八六五七，六八六九七十一，七八七五六，七八七五七，七八七九八十一，八八八五六，八八八五七，八八八九九十一，九八九五六，九八九五七，九八九九一百一！小皮球架腳踢，馬蘭花開二十一，二五六、二五七、二八二九三十一，三五六、三五七、三八三九、四十一、四五六．四五七 四八四九 五十一 五五六 五五七 五八五九六十一 六五六 六五七 六八六九七十一 七五六 七五七 七八七九八十一 八五六 八五七 八八八九九十一 九五六 九五七 九八九九一百一一二三四五六七，馬蘭花開二十一，或者第一句是(馬蘭花，馬蘭花，馬蘭花開二十一)二五六，二五七，二八二九三十一，三五六，三五七，三八三九四十一，四五六............九五六，九五七，九八九九一百零一.學習李向陽，堅決不投降 ，敵人來抓我，趕快跳山牆，山牆沒有用，趕快鑽地洞，地洞有炸子，炸死小日本！小熊貓，上學校 老師講課它睡覺 左耳朵聽，右耳朵冒 你說可笑不可笑馬蘭開花二十一，二五六，二五七，二八二九三十一，三五六，三五七1．周扒皮，會偷雞，半夜裏起來學公雞，我們正在做遊戲，一把抓住周扒皮。打又打，踢又踢，看你還偷雞不偷雞。2．一朵紅花紅又紅，劉胡蘭姐姐是英雄，生是偉大死光榮，我們大家學習她。3．我是一隻小青蛙， 張開嘴巴叫呱呱。請你不要嫌我吵， 田裏害蟲歸我抓。4．鴨子咪咪叫，老牛蹦又跳。大馬吃白菜，熊貓跑步快。白兔圓耳朵，老虎叫呱呱。老鼠比豬胖，公雞會下蛋。一個毽兒，踢兩半兒，打花鼓，繞花線兒，裏踢外拐，八仙過海，九十九，一百。一個毽子兩人踢，打個花鼓繡花花，裏踢外拐一二三，九十九個到一百
橡皮筋，腳上繞，繞在腳上跳呀跳。像飛雁，似小鳥，先跳低來後跳高。跳過山，跳過海，跳過祖國臺灣島。見親人，小同胞，同跳皮筋同歡笑柳樹彎，柳樹彎，柳樹彎到小河邊，河裏的魚，河裏的蝦，河裏的青蛙叫呱呱。冰棍一，冰棍二，光吃冰棍不學習。老師問他一加一，他說等於冰棍一。我們的K，來到北京隊，中華人民卡拉OK。我們的K，來到北京隊，吃了大鴨梨，啃了西瓜皮。搖搖：小紅拿着一顆手榴彈，炸死了鬼子三千二百萬，小紅小紅快到我家來，又有媽媽陪你睡，又有姐姐陪你玩，又有哥哥陪你劃小船。馬蘭花，馬蘭花，風吹雨打都不怕，勤勞的人們在說話，請你馬上就開花，就開花小皮球，圓又圓，阿姨帶我去上幼兒園，我不哭，我不鬧，阿姨誇我是好寶寶。one two three four 阿姨的家，我知道，中山大道一百零八號。天上的星星亮晶晶，我在大橋看北京，看到了北京的天安門，毛主席是我們的大救星。我去南山摘蘋果，南山的爺爺抓住了我，三天三夜不放我，把我送進了託兒所，託兒所的阿姨笑咪咪，教我來唱 Do Re Mi花、花、花仙子，爲什麼叫她花仙子，因爲她有花辮子，所以叫她花仙子、花仙子.
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