睡前玩手機不單隻會傷害視力…研究表明這樣做等於慢性自殺,太可怕了!
你可能已經知道,睡前盯着螢幕玩手機會影響你的睡眠,但新的研究表明,問題似乎更爲嚴重。
麻薩諸塞州的波士頓婦女醫院表明,睡前用ipad閱讀不僅讓你變得難以入睡,還會讓你在第二天白天昏昏欲睡。這項研究發現可能會對那些喜歡在睡前玩手機、電子書閱讀器、筆記本或者看電視的人造成影響。
安妮博士說:「我們知道螢幕上的光線會降低人的睏倦及警覺性,並抑制褪黑激素的分泌。這項研究綜合比較了閱讀電子書與閱讀紙質書籍對睡眠的影響。」
▼很多人都有睡前閱讀平板電腦的習慣。
如果你不想在白天活的像個殭屍一樣,那就這樣做吧:如果你睡前想看點東西的話,那就看一些紙質書籍吧,不要過度的依賴電子閱讀器。安妮博士說,睡眠不足或睡眠質量差會引起很多健康問題,如肥胖、糖尿病、心血管疾病等,長期抑制褪黑激素的分泌也會增加癌症的發病機率。
不用說,睡眠對健康有很多好處,睡得少絕對是個壞主意。研究歷時兩週,12位參與研究者連續5天睡覺前用ipad閱讀4小時,之後幾天在睡前閱讀紙質書籍。而另外一組參與研究者,順序則正好相反,他們先看印刷書籍,之後再用ipad。
研究人員發現與紙質閱讀者相比,用ipad閱讀的人在晚上更難入睡。即使這兩組人都睡8個小時,用ipad的人在第二天會更容易累。
安妮博士說因爲ipad使用者在睡前更加清醒,他們比另一組參與研究者熬夜更晚,這更破壞他們的睡眠。
▼睡前觀看電子書籍、影片、資料,都會影響睡眠品質。
如果在睡前玩手機、電腦對於你來說是必須的,那就找個更健康的方式吧。你可以考慮使用「藍色光濾波器」,這種Android應用程式可以減低影響健康的藍光。研究表明,藍色的光讓你更加清醒,還會抑制褪黑激素的分泌,從而影響你的睡眠質量。
安妮博士說:「最好的建議(對大部份人說這是最差的建議)就是睡前不要對着螢幕閱讀。如果在睡前玩手機、電腦對於你來說是必須的,那就安裝一個藍色光濾波器吧。」
看完這篇文章後,看來我也需要提醒自己睡前不要再對着螢幕了。分享出去,讓你的朋友們也注意一下吧。
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