教你7招簡單瘦腿運動 如何瘦腿手工手工護膚教程
教你7招簡單瘦腿運動,想瘦腿,看看下面瘦腿7招吧。擁有一雙纖細長腿不再是夢想! 09春天來了,T臺上的新裝發佈已經昭示着這又是一個短裙、短褲以及鉛筆褲當道的季節,以下幾招瘦腿運動,動作很簡單,雖不能達到立竿見影的急速瘦腿效果,卻可以塑造出線條優美腿型。
Part I:緊緻大腿 動作一 深蹲 步驟:自然站立,雙腳分開略與肩同寬,屈腿90度,雙臂前伸保持水平,挺胸、收腹、伸直腰部,保持翹臀。 作用:鍛鍊股四頭肌,也就是大腿前側肌肉,起到一個緊緻、收臀的作用,同時也可以收緊腰腹部。 Tips: 1。注意做下蹲動作的時候膝關節不要超過腳尖。 2。針對X形腿和O形腿,可以分別加以練習和改善,X形腿做這個動作時以內八字站姿進行練習,O形腿反之,以外八字站姿練習。 3。每次以15—20個深蹲爲一組,一般練習3—4組爲宜。
動作二 箭步蹲 步驟:自然站立,右腿向右跨出一步改弓箭步站姿,右腿屈膝,擡起左腳後跟,身體上下蹲立完成動作,一條腿做8—12個之後換腿繼續。 作用:收緊大腿前、後側肌肉,下蹲時對大腿後側肌肉也有一個拉伸的作用,屬於收、拉相結合的動作,同時還能幫助提升臀部肌肉的線條。 Tips: 1。注意屈腿時膝關節同樣不要超過腳尖。 2。保持後腿腳後跟一直擡起離地的狀態,且膝蓋儘量不要着地。
動作三 單腿踢 步驟:身體俯臥,擡起雙臂以手肘支撐,手臂自然前伸放在墊上,腹部着地,頭自然向前,眼睛平視前方,向上擡起一條腿彎曲,腳尖繃直。每條腿做2次交換腿練習,每次做12個。
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