4個方法幫你快速減掉煩人的贅肉
肚子上的小遊泳圈實在很煩啦,最近坐下來,肚子上的那一塊軟趴趴的贅肉馬上現形,簡直快瘋掉了(╯‵□′)╯︵┴─┴
想要快速減掉小肚肚上的贅肉,就必須要同時進行「消脂」與「排毒」,那樣你的胖肚肚纔會加快消失。
消脂可以從日常習慣、飲食和運動來着手,排毒就要每天消化順暢並適當的按摩。
▲體重不重要,重要的是看起來「很瘦」。
除了正常飲食外,如果你想偷機的話,還是有些方法可以快速減掉煩人的贅肉喔。
1.仰臥起坐
一天叄次,一次10下
仰臥起坐是一種非常好的收腹運動,不僅可以減去多餘的贅肉和脂肪,還能幫助緊緻腰腹部,也有益於卵巢排卵和子宮腔的保健。仰臥起坐能讓側腰贅肉更加緊緻,同時能促進腸胃蠕動,讓體內的廢物順利排出體外,有助於排毒清體。
▲要靠仰臥起坐瘦身,必須是持續性不間斷的。
2.搖唿啦圈
一天二次,一次30分鐘
搖唿啦圈可以運動到整個腰腹的肌肉,讓鬆弛的贅肉更加緊緻。能有效的燃燒脂肪,每天搖唿啦圈不僅可以達到瘦腰效果,還能增加腰部的靈活度喔。唿啦圈的運動強度其實並不強,必須一直持續性的下去,才能達到有氧運動的階段,才能消耗身體儲存的脂肪以及過多的熱量。
▲搖唿拉圈其實很簡單上手,要一直持續下去纔有效果喔。
3.飯後多走路
步行30分鐘
走路不會像跑步那樣容易導緻小腿肌肉變結實,也有專家指出健走的瘦身效果絕對比慢跑來的更好更健康,養成習慣,每頓飯後走走路散散步,對減掉肚子上的贅肉非常有效,還能放鬆你的身心。
▲不管是跟家人、朋友、愛人吃飯,飯後都可以到四處走走散散心,還能偷偷瘦身很棒吧。
4.專業按摩各部位按摩5-6次
按摩是局部瘦身最有效的方法,按摩可以刺激血液循環和淋巴循環,幫助肌膚燃燒脂肪。另外人體在按摩時,血液循環與新陳代謝都在加快運轉,提高了身體的免疫力及抗病能力,就能達到排毒養顏、消脂瘦身、強健體魄的功效,而且按摩還能消除疲倦,所以對於想輕鬆消局部的肥肉,按摩會是不錯的選擇。
▲每天要定期排便與按摩腹部,讓腹部變平坦不是問題。
輕鬆按摩法,自己動手按一按這些部位,與肥肉說掰掰:
手臂:從手臂上側向下側往外按摩,左右手臂各做5次。
大腿:以螺旋狀的方式,從膝蓋開始由下往上按摩,大腿內外側都要按摩到。
小腿:從腳踝開始,由下往上按摩小腿,肌肉較發達的地方可以用捏的來加強腿部線條,小腿內外側都要按摩到。
腰部:將腰部多餘的贅肉適當的捏一捏刺激一下,感到些微疼痛就放手,腰部一圈都要捏一遍。
腹部:以螺旋狀的方式依順時鐘方向在腹部按摩,可雙手同時進行5-6次。
腹部兩側:下腹兩側多餘的贅肉也跟腰部一樣適當的捏一捏。
臂部:適當的捏一下臂部的兩側大肌肉,左右各7次。
臂部下方:從臂部下方,由下往上按摩易堆積脂肪的部位,左右各6次。
上面的按摩方法,還可以搭配保溼身體乳,一邊按一邊可以感覺到身體光滑度與纖細感喔!!
別看到是運動類的就懶了,只要花一點時間每天持續下去,堅持一、二個月一定看的到成效!(›´ω`‹ )
(按摩的方法看起來最簡單不費力,利用空閒或洗澡的時後動一動按摩一下吧。)
認真看完到這裡,你還必須知道這最重要的一點!
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