美背操練出背部迷人曲線·手工手工護膚教程

背影，是女人最神祕也是最有誘惑力的風景。每一個愛美的女人都不會放棄這個能極好展示自己風情的場地。下面介紹的四個動作，讓您輕鬆練出迷人的背部曲線。

動作一

雙腿併攏站立，雙手置於腦後交叉。胸前傾然後回來，前傾時只上半身下壓，背部用力，重複此動作3組20次。

動作二

雙腿打開與肩寬曲膝，胸部前傾，左手按在膝蓋上，右手持水瓶(≤500ml)向腳尖方向儘量放長，然後用背部的力量回拉至臀側，胳膊不要彎，重複2組15次。

動作三

平躺腹部緊貼地面，雙手交叉置於腦後，輕擡起頭部胸部離開地面，腰腹保持不動，感覺背部拉伸。重複此動作2組15次。

動作四

平躺在地上，雙腿分開並曲膝，用手臂和腳的力量撐起身體，背部、臀部和大腿離地成一直線。保持姿勢，將右小腿向上伸直，再回落換腿。每條腿各重複5次。